Puasa Sebulan Tapi Berat Tak Turun-Turun, Ini Menu Diet Ramadan Korang ‘Wajib’ Try

Puasa Sebulan Tapi Berat Tak Turun-Turun, Ini Menu Diet Ramadan Korang ‘Wajib’ Try

Tanpa sedar, tempoh kurang daripada 50 hari sahaja lagi umat Islam akan menyambut dan menunaikan ibadah puasa. Tidak hairanlah jika ramai yang mula mengambil kesempatan ini untuk menurunkan berat badan sebelum tibanya Syawal.

Maklumlah, keinginan untuk tampil cantik, segar dan berseri pada pagi Aidilfitri sememangnya memerlukan usaha yang konsisten, dan ia seharusnya dimulakan lebih awal.

Seiring dengan itu, ramai juga yang sudah mula merancang menu serta juadah yang bakal disediakan sepanjang bulan Ramadan.

Lebih penting, hidangan yang dinikmati ketika bersahur dan berbuka puasa bukan sahaja perlu mengenyangkan. Malah, haruslah seimbang dan kaya dengan khasiat bagi memastikan tubuh kekal bertenaga sepanjang hari.

Oleh itu, jom ikuti perkongsian daripada Hello Doktor mengenai beberapa menu diet Ramadan yang boleh dijadikan pilihan dan wajar dicuba nanti.

Kenapa puasa tapi tak kurus?

Ramai tertanya-tanya kenapa puasa tapi tak kurus walaupun hanya makan dua kali sehari. Jawapannya bukan pada puasa, tapi corak pemakanan ketika berbuka dan sahur.

Antara punca utama:

• Pengambilan makanan bergula dan bergoreng secara berlebihan

• Portion terlalu besar ketika berbuka

• Kurang protein dan serat dalam menu diet

• Makan lewat malam selepas berbuka

Tanpa kawalan, puasa boleh menyebabkan lebihan kalori terkumpul dan menyukarkan penurunan berat badan.

Adakah puasa dapat menurunkan berat badan?

Jika anda meragui sama ada adakah puasa dapat menurunkan berat badan atau tidak? Jawapannya adalah ya, dengan syarat pemilihan makanan dan gaya hidup dilakukan dengan betul.

Puasa membantu:

• Mengawal pengambilan kalori harian

• Mengurangkan tabiat makan berlebihan

• Meningkatkan sensitiviti insulin

Namun, hasil seperti puasa turun 10kg biasanya hanya akan berlaku jika disertai menu diet yang konsisten, kawalan gula dan aktiviti fizikal ringan, bukan sekadar bergantung pada puasa semata-mata.

Menu sahur yang bantu kawal berat badan

Menu sahur diet perlu fokus kepada protein, serat dan karbohidrat kompleks supaya badan dapat kekal bertenaga untuk tempoh lebih lama.

Antara pilihan:

• Telur rebus

• Oat tanpa gula

• Yogurt rendah lemak

• Sayur hijau. Contoh: bayam, brokoli, kailan atau salad hijau

• Buah rendah indeks glisemik, Contoh: epal, pir, kiwi, strawberi atau beri biru

BACA: Menjelang Ramadhan, Ini Tips Mudah Buat 4 Pes Wajib Untuk Masak Juadah Sahur & Berbuka Puasa

Sahur yang betul membantu elak makan berlebihan ketika berbuka.

Menu berbuka puasa simple untuk diet

Jika sasaran anda ialah menu berbuka puasa diet, pilih makanan ringkas dan mudah dihadam. Antara pilihannya seperti:

• Kurma (1-2 biji)

• Sup sayur jernih (tanpa santan & minyak). Contoh: sup bayam, sup sawi, sup lobak merah atau sup kubis

• Buah potong rendah gula. Contoh: epal hijau, pir, betik, tembikai atau beri

• Air kosong atau air berperisa semula jadi. Contoh: air kosong dicampur hirisan lemon, timun atau daun pudina

Menu berbuka puasa simple dapat membantu mengelakkan lonjakan gula darah dan rasa mengantuk selepas makan.

Menu berbuka puasa ikan yang sesuai untuk diet

Ikan adalah antara sumber protein yang baik. Ini kerana protein membantu rasa kenyang lebih lama dan menyokong pembakaran lemak.

Antara menu berbuka puasa ikan yang boleh dijadikan pilihan:

• Ikan kukus

• Ikan bakar tanpa sos manis

• Sup ikan

• Ikan panggang

Jenis ikan yang boleh dijadikan pilihan:

• Ikan kembung

• Ikan selar

• Ikan siakap

• Ikan tilapia

• Ikan bawal hitam

• Ikan tenggiri (ambil bahagian isi sahaja)

• Ikan salmon (dalam kuantiti sederhana)

Pilihan ini sangat sesuai untuk menu berbuka puasa diet kerana rendah lemak dan tinggi protein berkualiti.

Pengurusan berat badan dan diet sewaktu berpuasa

Pengurusan berat badan dan diet sewaktu berpuasa bukan tentang menahan lapar semata-mata, tetapi bagaimana anda mengawal kualiti dan kuantiti makanan.

Pemilihan menu berbuka puasa diet dan menu sahur diet yang seimbang membantu mengekalkan paras gula darah stabil, mengelakkan makan berlebihan dan menyoong pembakaran lemak secara sihat.

Apabila diet dirancang dengan betul, puasa boleh menjadi peluang untuk membentuk tabiat pemakanan yang lebih baik dan berpanjangan.

Kesimpulan

Pemilihan menu berbuka puasa diet yang betul membantu menjawab persoalan kenapa puasa tapi tak kurus dan adakah puasa dapat menurunkan berat badan.

Dengan suasan menu diet yang seimbang, pilihan menu berbuka puasa simple, menu berbuka puasa ikan serta menu sayur yang tepat, penurunan berat badan secara sihat – walaupun sasaran puasa turun 10kg – menjadi lebih realisitik dan selamat.

BACA: Puasa Dah Nak Dekat, Ambil Tahu Siapa Golongan Wajib Bayar Fidyah

Sumber: Hello Doktor