Insomnia adalah salah satu jenis gangguan tidur. Penghidap insomnia merasa sukar untuk tidur, tetap tertidur atau kedua-duanya. Orang dengan insomnia juga sering merasa lesu dan tidak bermaya ketika bangun dari tidur. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan dan gejala lainnya. Merujuk artikel dari Health Line, doktor biasanya akan membuat diagnosis klinikal insomnia jika kedua kriteria ini terjadi:
Kesukaran tidur terjadi minimum tiga malam dalam seminggu selama minimum 3 bulan
Kesukaran tidur menciptakan distress (stress bersifat negatif) besar atau kesulitan fungsional dalam kehidupan sehari-hari
Jadi, bagaimana cara melawan insomnia?
Cara mengatasi insomnia
Jika anda menderita dengan insomnia, terdapat banyak langkah yang dapat dilakukan untuk mengubah perilaku dan gaya hidup agar anda dapat tidur. Berikut beberapa cara mengatasi insomnia:
1. Pertahankan waktu tidur yang teratur
Anda mungkin akan terpengaruh untuk tidur lewat malam di hujung minggu, apalagi jika anda kurang tidur selama seminggu kebelakangan. Tapi, jika anda menderita dengan insomnia, sebaiknya anda tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk melatih tubuh agar tidur mahupun bangun pada waktu yang sama dengan konsisten.
Menurut artikel NHS, tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari akan memprogram tubuh untuk tidur lebih nyenyak. Pilih waktu ketika anda mungkin merasa letih dan mengantuk.
2. Ciptakan lingkungan tidur yang lena
Bilik tidur anda harus menjadi tempat yang selesa untuk istirehat dan tidur. Suhu, pencahayaan, dan kebisingan harus dikawal agar lingkungan bilik anda membantu untuk buatkan anda tertidur mahupun hanya terlelap. Jika anda memiliki haiwan peliharaan yang tidur sebilik dengan anda, pertimbangkan untuk memindahkannya ke tempat lain jika hal tersebut sering mengganggu anda di malam hari.
3. Pastikan tempat tidur selesa
Untuk segelintir orang mungkin sukar untuk mendapatkan tidur lena di atas tilam yang terlalu empuk, terlalu keras atau terlalu kecil.
4. Berolahraga secara teratur
Olahraga ringan secara teratur, seperti berenang atau berjalan dapat membantu meredakan beberapa ketegangan yang berlaku sepanjang hari. Namun pastikan anda tidak melakukan olahraga berat seperti lari atau gym yang terlalu dekat dengan waktu tidur kerana dikhuatiri membuat anda tetap terjaga.
5. Kurangikan kafein
Mengurangkan pengambilan kafein dalam teh, kopi atau minuman bertenaga terutama di malam hari boleh menjadi cara untuk mengatasi insomnia. Fasalnya, kafein dapat mengganggu dalam proses anda untuk tertidur dan juga mencegah tidur lena. Sebaliknya, minumlah minuman hangat seperti susu atau teh herba untuk membantu anda segera tertidur dan tidur dengan nyenyak.
6. Jangan merokok
Nikotin adalah stimulan. Jadi, orang yang merokok cenderung memerlukan waktu lebih lama untuk tertidur, lebih kerap bangun dan sering kali tidurnya terganggu.
7. Tuliskan kekhuatiran yang dialami
Jika anda cenderung berbaring di tempat tidur memikirkan segala hal yang harus anda lakukan besok, curi sedikit waktu sebelum tidur untuk membuat perancangan keesokan harinya. Tujuannya adalah untuk menghindari melakukan hal-hal ini saat anda berada di tempat tidur dan mencuba untuk tidur.
Sumber- Kompas.com
